2400 kcal

[...] wysokim Bf. Teraz mam dziewczynę 60kg i 170cm i je 2200kcal i chudnie. Przypuszczam, że przy aktywności 2-3 treningi jego zapotrzebowanie będzie ze 3200kcal a jak teraz ma 2400kcal to już jest na solidnym deficycie. Jedno jest pewne na początku waga będzie lecieć szybko i zależy do jakiej wagi chce zejść. Bo jak 3-4 kg poleci szybko, później [...]

ja przy wadze 68 kg miałem dietke 2400 kcal gdzieś może troche wiecej i od stycznia gdzieś do początku maja 10 kg przytyłem (nie ukrywam, że melanży nie było i 2 cykle z mono) po wakacjach planuje tak dietke co najmniej 3000 kcal walnąć. UU ale widze, że biceps masz niezły 44 cm

kurde dobra dzięki tak zrobie , moze tak obniże do 2400 kcal no a np jak dzisiaj dosłownie przez 3 godziny rąbałem drewno i jutro tez tak mam to podwyższyc troceh kcal??

[...] :) Od wczoraj trening juz wedlug normalnego planu. Postanowilem dodac troche kcal w dni treningowe z bialka. Czyli jak do tej pory mialem 2050-2100 kcla to chce dorzycic do 2400 kcal i zaczac krecic aero. Narazie mysle ok 20-25 min w dni treningowe i z czasem stopniowo dokladac minut. Co o tym myslicie? Cel : mega redukcja, suuchy miesien [...]

[...] Poza tym kalorie policz ze wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html I zrób zrzut diety wg potreningu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html bo podliczyłem mniej więcej wypisane przez Ciebie posiłki i wyszło mi około 2400 kcal. 1000 kcal mniej niż mówisz, że jesz.

[...] ale i tak po co mi w te dni większa ilość ww?) Czy mógłoby w takim razie wyglądać to tak: HC - ww 4g/kg, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 3200~kcal LC - 120~ww, b 2,2/kg, tł 1,7/kg = 2400~kcal Co by w sumie dało docelowe 19k/tydzień i 2700kcal/dzień. Jeżeli to nie ma żadnego sensu to proszę śmiało wytykać wszystkie błędy. Jak powinno wyglądać samo [...]

[...] zrobić sobie całkowicie wolne, czy np robić sam siłowy, a na następny dzień dorzucić tylko jakiś interwał,. Ogólnie stopniowo wjeżdżałem na wyższa kalorykę i teraz jestem na 2400 kcal, waga idzie delikatnie w dół i efekty nadal widzę, wiec tak jak pisaliście nie skupiam się bardzo na wadzę tylko patrze w lustro. Przypuszczam że te problemy ze [...]

Po treningu będzie posiłek numer 3 tylko zle go ustawiłem. Będzie zamieniony z pozycją nr.5 Z obliczeń wyszło mi żeby utrzymać wagę potrzebuję 2400 kcal i dodałem 300 kcal. Za mało? Pomnożyłem przez wspołczynnik 1.4 czyli intensywne ćwiczenia codzienne bez pracy fizycznej. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 15:42:17

Z tego co widzę, Twoja NMC to ok. 72,5 kg. Licząc na tej podstawie Twoje zapotrzebowanie kaloryczne to ok: 2400 kcal. Z tego ok. połowa, czyli 1200 to węgle (300g). Białka i tłuszczy możemy dać po 25%, czyli: 600 kcal z białka (150g) i 600 z tłuszczu (65-70g). W tej chwili zbliżasz się do granicy 2g / kg mc białka - sporo, aż tyle nie potrzeba. [...]

Wyszło mi 2400 Kcal, a dieta ma podobno 2150. To co mam zmienić żeby coś w tej maszynie mojego zaangażowania w końcu ruszyło.

Moje zapotrzebowanie wynosi około 2400 kcal z tego co dobrze wyliczyłem może ktoś podać przypadkową dietę do ? 2,5 g na kg masy ciała białka 2~1,5 g ww, 1~~0,5 g tłuszczu ?

ogólnie wcinam jakieś 2400 kcal.

a tak offtopic to bylem w makdonaldzie i sa takie karteczki z zawartoscia makroskladnikow i np: cheesburger ok: bialko 15g, kcal 300 rozwalilem 8 na raz to wychodzi 120g bialka i 2400 kcal, heh tyle co w diecie powyzej to byl... 5 posilek? heh

ja tak sobnie liczylem.. wiekszosc ludzi na koksie lyka 3gr/kg powiedzmy 300gr bialka to daje nam 8100 kcal z ww i tl.. przy rozbiciu typowego czleka masz 3gr bialka/ 300gr bialka ww 6gr - 600gr ww 2400 kcal tluszczy wychodzi dosc duzo..

Rozbieżności są niewielkie. Jeżeli chcesz zrobić delikatną redukcję to proponuję zacząć od 2400 kcal i obserwować. Jak spadnie mniej niż 0,5-1 kg w tydzień to jeszcze obciąć do 2200-2300 kcal.

[...] ale troszke nizszy model, sprawdza sie wysmienicie.sigma robi dobry sprzet mam pulsometr i 2 liczniki rowerowe jeden ma z 15 lat i nadal dziala%-) pulsometr zakladam tez na wycieczki rowerowe fajnie mozna monitorowac tetno.kiedys pojezdzilem z 3 h to mi wyszlo ze spalilem 2400 kcal%-) dobry Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2014-02-22 08:43:12

[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 10x24kg\8x26kg\6x28kg4x30kg serie łączone uginanie ramion w nachwycie ze sztanga+uginanie nadgarstków w podchwycie 3 serie +2 serie uginanie nadgarstków w nachwycie serie łączone Wznosy nóg z oderwaniem dupy na ławce+allachy Dietka już od dłuższego czasu 2400 kcal codziennie, zmiany na ramionach ciągle widać :)

ale przy 2400 kcal nie wyglada mi na duzy deficyt :-0

zadne suple i sterydy. skup sie na odzywianiu, treningu i regeneracji. nic wiecej Ci nie potrzeba. start z poziomu 2400 kcal nie jest dobrym pomyslem. zacznij spokojnie od 3000 kcal

[...] ci pewnie grubo ponad rok jesli w ogóle uda ci się osiągnąć ten cel . Kalorie z ceikawości sprawdzałem i wyszło mi że twoje zero kaloryczne bez żadnej aktywności to +- 2400 kcal więc bezpiecznie było zaczynać redukcje od takiego pułapu jeśli nie zakaldasz wprowadzenia aktywności Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-01-08 05:56:35